Las bajas temperaturas, los días más cortos y la menor vida social hacen que durante el invierno aumente el aislamiento, una condición que puede afectar tanto la salud mental como la física. Especialistas advierten que mantener el contacto con otras personas y conservar hábitos saludables resulta clave para prevenir sus efectos, especialmente en adultos mayores.
De acuerdo con un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada seis personas en el mundo experimenta soledad, situación asociada a más de 871 mil muertes al año y a un mayor riesgo de enfermedades físicas y psicológicas.
La soledad también afecta al organismo
El aislamiento social no solo influye en el estado de ánimo, sino también en el funcionamiento del organismo. Diversas investigaciones han demostrado que la falta de interacción social puede aumentar los niveles de cortisol —la hormona del estrés—, favorecer procesos inflamatorios y debilitar el sistema inmunológico.
Además, incrementa el riesgo de desarrollar depresión, ansiedad y estrés, ya que el cerebro necesita de las relaciones sociales para regular adecuadamente las emociones.
La terapeuta ocupacional de Senior Suites, Francisca Vidal, explica que las personas mayores son uno de los grupos más vulnerables a esta realidad.
“En las personas mayores, el aislamiento social se ha vinculado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y una mayor probabilidad de desarrollar demencia. La interacción social actúa como una forma de estimulación mental fundamental para preservar el bienestar cognitivo”, señala.
Pequeñas acciones que marcan la diferencia
La especialista indica que prevenir el aislamiento no implica necesariamente realizar grandes actividades, sino mantener vínculos de forma constante.
Una llamada telefónica, una videollamada o un intercambio de mensajes pueden ayudar a reducir la sensación de soledad, especialmente en quienes viven solos.
Asimismo, la actividad física es una herramienta eficaz para disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Incluso rutinas de 15 minutos diarios generan beneficios tanto físicos como emocionales.
Otro aspecto relevante es aprovechar la luz natural. Salir algunos minutos al día o mantener abiertas las cortinas durante la mañana favorece el bienestar y contribuye a regular el reloj biológico.
La estimulación cognitiva también juega un papel importante. Leer, escribir, resolver juegos mentales o escuchar podcasts ayuda a mantener activa la mente y fortalecer las capacidades cognitivas.
El valor de mantener el contacto
Los especialistas coinciden en que mantener entre dos y tres interacciones sociales significativas por semana puede reducir de forma importante los efectos negativos del aislamiento.
Durante el invierno, fortalecer los vínculos sociales, mantenerse activo y cuidar la salud mental son medidas simples que contribuyen a mejorar la calidad de vida y prevenir el impacto de la soledad, especialmente en las personas mayores.
