La osteoporosis puede avanzar sin síntomas hasta provocar una fractura. La alimentación equilibrada, el ejercicio de fuerza y los controles médicos ayudan a proteger la salud ósea, especialmente después de la menopausia.
Cada 20 de octubre, el Día Mundial de la Osteoporosis busca crear conciencia sobre una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. Como puede avanzar durante años sin manifestar síntomas, la detección temprana y la prevención son fundamentales para cuidar la salud ósea y mantener la autonomía durante el envejecimiento.
La osteoporosis se caracteriza por la pérdida de densidad y resistencia de los huesos. Aunque puede afectar tanto a hombres como a mujeres, el riesgo aumenta con la edad y adquiere especial relevancia en las mujeres después de la menopausia.
“Uno de los principales problemas de la osteoporosis es que no avisa. Una persona puede sentirse completamente bien y, sin embargo, tener una pérdida importante de masa ósea. Por eso, una fractura después de los 50 años no debería considerarse simplemente un accidente o parte normal del envejecimiento: puede ser la primera señal de una enfermedad que requiere evaluación”, explica Francisco Tobar, kinesiólogo de las residencias Senior Suites.
Cómo prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos
La prevención comienza mucho antes de que aparezcan los síntomas. Una alimentación equilibrada, la actividad física regular y los controles médicos son medidas importantes para mantener la salud de los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
El calcio y la vitamina D cumplen un papel relevante en la salud ósea. Por eso, es importante mantener una alimentación que aporte estos nutrientes mediante alimentos como leche, yogur, queso, pescados y huevos, de acuerdo con las necesidades de cada persona.
El ejercicio también es un aliado. Las actividades de fuerza y los ejercicios adaptados a las capacidades individuales ayudan a mantener la masa muscular, la movilidad y la resistencia física. Además, trabajar el equilibrio puede contribuir a prevenir caídas, especialmente en las personas mayores.
La detección temprana ayuda a evitar complicaciones
Como la osteoporosis puede desarrollarse sin señales evidentes, no conviene esperar a sufrir una fractura para consultar. Las personas con factores de riesgo pueden necesitar una evaluación médica y, según la indicación del profesional, una densitometría ósea, examen que permite medir la densidad mineral de los huesos.
La evaluación oportuna ayuda a identificar la pérdida de masa ósea y determinar si se requieren medidas preventivas o tratamiento. Una fractura producida por un golpe leve o una caída desde la propia altura, especialmente después de los 50 años, merece una evaluación médica para descartar problemas en la salud ósea.
“Cuidar los huesos no debería ser una preocupación que aparezca recién cuando una persona es mayor. La masa ósea que construimos durante la vida y la velocidad con que la perdemos posteriormente tienen mucho que ver con nuestro riesgo futuro de fracturas”, agrega Tobar.
Cuidar los huesos es parte de un envejecimiento saludable
La osteoporosis no siempre presenta síntomas antes de una fractura, pero existen medidas para cuidar la salud ósea y detectar posibles problemas a tiempo. Mantener una alimentación adecuada, realizar actividad física de forma regular y consultar a un profesional según los factores de riesgo son pasos importantes para reducir las complicaciones.
El llamado es a no esperar una fractura para prestar atención a los huesos. La prevención y el diagnóstico oportuno pueden contribuir a preservar la movilidad, la independencia y la calidad de vida a lo largo de los años.
