Especialistas entregan claves para el Maratón de Santiago 2026: preparación, hidratación, ritmo y señales de alerta para correr de forma segura y llegar en buen estado a la meta
El Maratón de Santiago 2026 se acerca y la preparación es clave: expertos recomiendan planificar el ritmo, hidratarse correctamente y escuchar el cuerpo para rendir mejor y evitar lesiones durante la carrera
Claves para una carrera segura y un mejor rendimiento
A días del Maratón de Santiago 2026, la preparación marca la diferencia. Más de 33 mil corredores participarán en el evento deportivo más masivo del país. Llegar en buen estado no depende solo del entrenamiento. También influyen decisiones clave antes y durante la carrera.
Un buen rendimiento se construye con detalles. El calentamiento, la hidratación, el ritmo y el control mental son fundamentales. Ignorar estos factores aumenta el riesgo de lesiones y sobreexigencia.
El docente del Magíster en Deportes y Actividad Física de la Universidad Autónoma, Héctor Lara, lo explica con claridad.
“La mayoría de las lesiones no son accidentes, son el resultado de sobrecarga acumulada”, advierte.
Calentamiento según la distancia
Activar el cuerpo correctamente reduce el riesgo de lesiones. Sin embargo, muchos corredores cometen el error de no adaptar el calentamiento a la distancia.
Para pruebas de 10K y 21K, se recomienda una activación progresiva. Incluye trote suave, movilidad articular y ejercicios dinámicos durante 15 a 30 minutos.
En los 42K, la estrategia cambia. La activación debe ser más breve y controlada para cuidar la energía. Se sugiere entre 15 y 20 minutos de trote suave, movilidad general y breves aceleraciones.
Las zapatillas influyen directamente en el rendimiento y la prevención de molestias. Por eso, deben estar probadas previamente.
No se recomienda usar calzado nuevo el día de la carrera. La falta de adaptación puede afectar el desempeño y generar incomodidades.
Mantener una buena hidratación es clave, especialmente en distancias largas. No solo se trata de agua. También es importante incorporar electrolitos y, en algunos casos, geles energéticos.
Otro punto clave es el ritmo. Salir demasiado rápido puede comprometer toda la carrera. La recomendación es mantener una estrategia constante y acorde a la capacidad personal.
Durante la carrera, el cuerpo entrega señales claras. Reconocerlas a tiempo puede evitar complicaciones mayores.
Entre los principales síntomas de alerta están la sequedad bucal, mareos, caída del rendimiento, aumento de la frecuencia cardíaca y sensación de calor extremo.
También pueden aparecer calambres, hinchazón o descoordinación. En estos casos, lo correcto es detenerse.
Escuchar el cuerpo y cuidar la recuperación
Más allá del físico, el factor mental es determinante. Evitar compararse y respetar los propios límites ayuda a completar la carrera de forma segura.
Tras cruzar la meta, la recuperación es clave. No se debe detener el cuerpo de forma brusca. Caminar entre cinco y diez minutos, moverse suavemente y rehidratarse favorece una mejor recuperación.
Prepararse bien no solo mejora el rendimiento, también protege la salud. Ese es el verdadero objetivo al enfrentar el Maratón de Santiago 2026.
