Una psicóloga, un nutricionista y un kinesiólogo de Clínica Talus entregan recomendaciones para enfrentar el estrés, retomar la actividad física y cuidar la alimentación sin recurrir a medidas extremas antes del verano.
El cansancio acumulado, el estrés y la presión por bajar de peso antes del verano pueden afectar tanto la salud física como el bienestar emocional. Durante los últimos meses del año aumentan las exigencias laborales, familiares y personales, mientras las vacaciones y las expectativas sobre la apariencia física pueden generar ansiedad y llevar a tomar decisiones apresuradas.
Frente a este escenario, especialistas de Clínica Talus recomiendan evitar los extremos y priorizar hábitos sostenibles. Retomar el ejercicio de forma gradual, respetar el descanso, mantener una alimentación equilibrada y reconocer los límites personales son algunas de las claves para terminar el año con mayor bienestar.
Actividad física: avanzar sin sobreexigirse
El cansancio acumulado puede afectar el sueño, el rendimiento físico y aumentar la sensación de dolor o tensión muscular. Por eso, recuperar en pocas semanas toda la actividad física que se dejó de lado durante el año puede resultar contraproducente.
Nicolás Cordero, kinesiólogo de Clínica Talus, advierte sobre este error frecuente y recomienda retomar el movimiento de manera progresiva, controlar las cargas de entrenamiento, cuidar la técnica y respetar los tiempos de recuperación.
“Uno de los principales errores es intentar recuperar en pocas semanas todo lo que no se hizo durante meses. Por eso hay que retomar la actividad física de manera progresiva, controlar las cargas, cuidar la técnica y respetar los tiempos de recuperación. Entrenar más no siempre significa avanzar más rápido”, explica.
El especialista recuerda que no es necesario realizar entrenamientos extremos para obtener beneficios. Caminar, hacer ejercicios de fuerza o practicar una actividad que resulte agradable puede ayudar a incorporar movimiento de forma regular y manejar el estrés.
En caso de dolor persistente o antecedentes de lesiones, recomienda consultar a un profesional antes de aumentar la intensidad o la frecuencia del ejercicio.
Estrés de fin de año: aprender a poner límites
Las exigencias de los últimos meses también pueden generar una importante carga emocional. El balance de los objetivos cumplidos y pendientes, las expectativas personales y los recuerdos de personas que ya no están pueden intensificar sentimientos de frustración, ansiedad, culpa y autocrítica.
Patricia Catalán, psicóloga de Clínica Talus, explica que algunas personas experimentan un conjunto de sensaciones asociadas al agotamiento físico y mental durante este período.
Entre las señales que conviene observar se encuentran el cansancio persistente, el desgano, la dificultad para concentrarse, la irritabilidad y las alteraciones del sueño.
Para enfrentar esta etapa, la especialista recomienda revisar las prioridades, establecer límites y reservar tiempo para descansar. También aconseja evitar una agenda sobrecargada y pedir ayuda cuando sea necesario.
“Si bien no es fácil aprender a decir que no, integrarlo a nuestros límites es también un acto de madurez, que no sólo nos ayuda en esta etapa del año, sino que a lo largo de la vida”, plantea Catalán.
Alimentación: evitar las dietas extremas antes del verano
La expectativa de bajar de peso rápidamente antes de las vacaciones puede llevar a reducir drásticamente las porciones, saltarse comidas o seguir dietas difíciles de mantener. Estas prácticas pueden aumentar el hambre, favorecer episodios de ingesta excesiva y dificultar la conservación de los resultados.
Claudio Vergara, nutricionista de Clínica Talus, advierte que consumir muy pocas calorías o pasar períodos excesivamente largos sin comer puede generar más hambre y dificultar la regulación de la alimentación.
“Uno de los errores más frecuentes es consumir muy pocas calorías, lo que puede provocar el efecto contrario, es decir, aumentar de peso. Otro error muy común es tener períodos excesivamente largos sin comer, aumentando la sensación de hambre y que podría terminar en un consumo excesivo”, señala.
Como estrategia, el nutricionista recomienda organizar las comidas y evaluar la incorporación de colaciones cuando ayuden a manejar el hambre y evitar el picoteo impulsivo.
También destaca tres pilares para cuidar la salud: dormir bien, realizar actividad física con regularidad y mantener una hidratación adecuada. En cuanto a los suplementos, señala que su uso debe evaluarse de manera individual y con supervisión profesional.
“Evitar las dietas extremas es fundamental para lograr una adecuada evolución de nuestra composición. Los cambios no son rápidos y buscamos que los hábitos puedan aplicarse durante toda la vida y no solamente durante una época del año”, sostiene Vergara.
Menos presión y más constancia
Aunque abordan el bienestar desde distintas disciplinas, los tres especialistas coinciden en una recomendación: no convertir la llegada del verano en una carrera contra el tiempo.
Retomar el ejercicio gradualmente, mantener una alimentación equilibrada, respetar el descanso y prestar atención a las señales del cuerpo y la mente permite avanzar sin recurrir a medidas extremas.
El objetivo no es cambiarlo todo en pocas semanas, sino incorporar hábitos realistas que puedan mantenerse en el tiempo. La constancia, más que la urgencia por alcanzar resultados rápidos, es la clave para cuidar la salud durante el verano y el resto del año.
Más información en www.clinicatalus.cl y en Instagram: @clinica_talus.
