Especialista de UDLA advierte que reconocer los primeros síntomas, hablar de las emociones y buscar apoyo profesional a tiempo puede prevenir trastornos de salud mental en los hombres.
La salud mental masculina dejó de ser un tema invisible. Aunque cada vez existe mayor conciencia sobre su importancia, muchos hombres aún enfrentan barreras culturales que dificultan expresar sus emociones o pedir ayuda profesional. Para los especialistas, identificar las señales de alerta de manera temprana y promover hábitos de autocuidado es fundamental para prevenir problemas psicológicos y mejorar la calidad de vida.
Según Juan Carlos Urbina, académico de la carrera de Psicología de UDLA Sede Viña del Mar, el bienestar psicológico es un pilar de la salud integral, pero las cifras muestran que los hombres suelen consultar cuando el malestar ya se ha intensificado.
“Las estadísticas internacionales muestran que muchos hombres consultan menos por dificultades emocionales, expresan en menor medida su sufrimiento psicológico y buscan ayuda profesional cuando los síntomas ya han alcanzado niveles significativos de malestar”, explica el especialista.
Factores que influyen en la salud mental
El académico señala que el bienestar emocional también está condicionado por factores biológicos y ambientales. Los cambios de rutina, las exigencias laborales o académicas, las condiciones climáticas y la menor exposición a la luz solar pueden afectar el equilibrio psicológico.
“Neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina participan activamente en la regulación del estado de ánimo, la motivación y la respuesta al estrés. Cuando las exigencias del entorno superan la capacidad personal para enfrentarlas, pueden aparecer síntomas de ansiedad, agotamiento o depresión”, sostiene Urbina.
Tres señales de alerta que no deben ignorarse
El especialista recomienda prestar atención a cambios persistentes en el comportamiento y el estado emocional, especialmente cuando interfieren con la vida cotidiana.
Entre las principales señales de alerta destacan:
- Cambios prolongados en el estado de ánimo, como irritabilidad constante, tristeza persistente, pérdida de interés por actividades habituales o sensación de vacío.
- Alteraciones del sueño y de la energía, incluyendo insomnio, exceso de sueño, fatiga permanente o dificultades para concentrarse.
- Aislamiento social, reflejado en el distanciamiento de familiares y amigos, la pérdida del interés por compartir experiencias o la tendencia a enfrentar los problemas en soledad.
Hábitos que fortalecen el bienestar psicológico
Además de reconocer las señales de alerta, incorporar hábitos saludables puede convertirse en un factor protector para la salud mental.
Entre las principales recomendaciones se encuentran:
- Dormir entre siete y nueve horas diarias, favoreciendo la recuperación cerebral, la memoria y la regulación emocional.
- Practicar actividad física de forma regular, ya que el ejercicio disminuye el estrés y la ansiedad, además de estimular la producción de endorfinas y otros neurotransmisores asociados al bienestar.
- Fortalecer las relaciones personales, compartiendo tiempo con familiares y amigos, conversando sobre las emociones y solicitando apoyo cuando sea necesario.
Pedir ayuda también es una forma de cuidarse
Para Juan Carlos Urbina, derribar los estereotipos asociados a la masculinidad es un paso clave para promover una mejor salud mental.
“El bienestar psicológico masculino no es una preocupación secundaria. Hablar sobre las emociones, reconocer las señales de alerta y buscar ayuda profesional cuando sea necesario son actos de responsabilidad y autocuidado. Promover la salud mental de los hombres también significa construir comunidades más saludables, empáticas y humanas para todos”, concluye el académico.
