Especialistas destacan que mantener una rutina activa ayuda a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y recuperar la energía. La recomendación es comenzar de forma progresiva y priorizar la constancia por sobre la intensidad.

En un contexto marcado por el aumento del estrés, la ansiedad y la desmotivación, la actividad física se posiciona como una de las herramientas más efectivas para fortalecer la salud mental y mejorar la calidad de vida. Diversos estudios internacionales y especialistas coinciden en que el ejercicio regular no solo beneficia al cuerpo, sino que también contribuye significativamente al bienestar emocional y psicológico.

Según el último estudio de Cadem, un 56% de las personas en Chile declara experimentar emociones negativas como estrés, ansiedad o frustración, reflejando una creciente preocupación por la salud mental en el país. A ello se suma información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que indica que la actividad física regular puede reducir entre un 20% y un 30% el riesgo de desarrollar depresión.

Los especialistas señalan que el ejercicio físico puede convertirse en un aliado fundamental para enfrentar períodos de agotamiento emocional, apatía o falta de motivación.

“La actividad física es una herramienta terapéutica muy potente. No solo ayuda a reducir el estrés, sino que también mejora el estado de ánimo, regula el sueño y contribuye a disminuir síntomas de ansiedad y depresión”, explica Cristóbal Toledo, psicólogo deportivo de Sportlife.

El profesional agrega que incorporar movimiento de manera habitual también permite aumentar la sensación de energía, fortalecer la autoestima y generar una percepción de logro que impacta positivamente en el bienestar general.

Cuando la motivación nace del ejercicio

Uno de los errores más frecuentes, advierten los expertos, es esperar sentirse motivado para comenzar a realizar actividad física.

“Muchas personas creen que deben sentirse motivadas para empezar a entrenar, cuando en realidad ocurre al revés: el movimiento genera motivación”, señala Toledo.

En este sentido, acciones simples como caminar algunos minutos al día, asistir a una clase grupal o realizar actividad física acompañado pueden marcar una diferencia importante en el estado de ánimo y en la disposición para enfrentar las actividades cotidianas.

Además, diversos estudios han demostrado que el ejercicio favorece la liberación de endorfinas y serotonina, conocidas como las “hormonas del bienestar”, responsables de mejorar el ánimo, disminuir el estrés y reducir la sensación de cansancio mental.

La importancia de comenzar de forma progresiva

Desde Sportlife recomiendan iniciar cualquier rutina de actividad física de manera gradual, estableciendo metas realistas y sostenibles en el tiempo.

La recomendación internacional apunta a realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana, complementando con ejercicios de fortalecimiento muscular.

Asimismo, sugieren optar por actividades que resulten entretenidas y motivadoras, como clases grupales, deportes recreativos, caminatas al aire libre o entrenamientos junto a amigos o familiares.

Pequeños cambios que generan grandes beneficios

Los especialistas destacan que no siempre es necesario realizar cambios drásticos para obtener beneficios significativos.

Incorporar pausas activas durante la jornada laboral, subir escaleras, caminar algunos minutos más al día o retomar actividades deportivas que anteriormente generaban disfrute son estrategias que ayudan a construir hábitos saludables y sostenibles.

“El ejercicio no debe verse como una obligación, sino como un espacio personal de bienestar y desconexión. Hoy más que nunca es importante entender que cuidar la salud mental también pasa por el movimiento y por desarrollar hábitos que nos hagan sentir mejor física y emocionalmente”, concluye Cristóbal Toledo.

Una inversión en salud física y emocional

En tiempos donde la salud mental se ha transformado en una prioridad para miles de personas, la evidencia es clara: mantenerse activo no solo fortalece el cuerpo, sino que también ayuda a enfrentar el estrés, recuperar la motivación y mejorar la calidad de vida.

La clave está en comenzar con pequeños pasos, mantener la constancia y entender que cada minuto de movimiento es una inversión directa en el bienestar integral.