La experta en nutrición deportiva Natalia de la Horra de Sportlife entrega recomendaciones prácticas para disfrutar las fiestas de fin de año sin descuidar la salud, el equilibrio alimentario y los hábitos saludables.
Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo suelen venir acompañadas de abundancia de comida, horarios desordenados y mayor consumo de alcohol, factores que pueden afectar los hábitos de alimentación saludable. Sin embargo, es posible disfrutar las fiestas sin abandonar una dieta equilibrada, asegura la nutricionista de Sportlife, especialista en medicina deportiva y hábitos saludables, Natalia de la Horra.
“No es necesario elegir entre disfrutar las fiestas o mantener tus objetivos de salud: se pueden hacer ambas cosas”, afirma la experta. En ese sentido, recalca que la clave está en cambiar el enfoque: “No se trata de restringir, sino de planificar, equilibrar y tomar decisiones conscientes”.
Para lograrlo, De la Horra recomienda mantener una rutina base que permita no perder el rumbo durante estos días. “Desayuna como siempre, intenta respetar tus horarios de comida y asegúrate de incluir proteínas en cada plato. Esto genera mayor saciedad y ayuda a evitar el picoteo sin control”, explica.
La nutricionista también destaca la importancia de una correcta hidratación, especialmente antes de asistir a celebraciones. “Hasta el 70% de los excesos ocurre por llegar con hambre o sed a una comida”, advierte, subrayando la necesidad de beber agua durante el día.
Otro punto clave es elegir de manera consciente qué alimentos realmente se quieren disfrutar. “Disfrutar es elegir, no comer por inercia. Muchas veces consumimos picoteos que ni siquiera nos gustan tanto”, señala.
Como estrategia práctica, sugiere comenzar las comidas con proteínas y vegetales, usar platos pequeños para controlar las porciones, alternar el alcohol con agua y priorizar preparaciones caseras por sobre alimentos ultraprocesados.
Finalmente, la experta enfatiza la importancia de mantenerse activo durante las fiestas. “Moverse, aunque sea caminar, ayuda. El cuerpo no está hecho para pausas prolongadas, sino para el movimiento”, afirma.
Más allá de las recomendaciones, De la Horra llama a vivir las celebraciones con calma y sin culpa. “Si tu base nutricional es sólida, un par de comidas especiales no cambiarán tus hábitos. Disfruta, elige y equilibra: ese es el verdadero hábito saludable”, concluye.
