La nutrición femenina es determinante para la salud y el bienestar, ya que las necesidades del cuerpo cambian con la edad y requieren una alimentación adecuada y oportuna.
La nutrición femenina cumple un rol central en la prevención de enfermedades y en la calidad de vida. A lo largo del ciclo vital, el cuerpo de la mujer experimenta transformaciones que modifican sus requerimientos de vitaminas y minerales, por lo que anticiparse a estos cambios es clave para mantener una buena salud.
El organismo no mantiene las mismas necesidades a los 20, 40 o 60 años. Sin embargo, muchas mujeres desconocen estas variaciones. En Chile, por ejemplo, el 84% de la población presenta déficit de vitamina D, mientras que el 47% de las mujeres en edad fértil tiene déficit de hierro, incluso antes de desarrollar anemia.
“Pensar en vitaminas y minerales no es una moda, es prevención concreta. Conocer lo que necesita el cuerpo en cada etapa permite evitar déficits y mejorar la calidad de vida”, explica Soledad Velásquez, química farmacéutica de Farmacias Ahumada.
A esto se suma un problema frecuente: malnutrición por exceso combinada con déficit de nutrientes esenciales, lo que evidencia una alimentación desequilibrada.
Con la menstruación, el cuerpo pierde hierro mensualmente, por lo que este mineral se vuelve fundamental. Su déficit puede provocar fatiga, debilidad y problemas de concentración.
Las principales fuentes son carnes magras, legumbres, espinaca y huevos, idealmente combinadas con vitamina C para mejorar su absorción.
También destacan:
- Ácido fólico, clave para la salud reproductiva
- Vitaminas del complejo B, esenciales para el sistema nervioso
- Magnesio, importante para el manejo del estrés
A partir de los 30 años, el calcio y la vitamina D cobran protagonismo, ya que permiten construir una buena base ósea.
Durante el embarazo, la nutrición se vuelve crítica. El ácido fólico previene malformaciones, mientras que el hierro y el yodo son esenciales para el desarrollo del bebé.
En la lactancia, las necesidades continúan altas. Hierro, calcio y vitaminas del complejo B son fundamentales tanto para la madre como para el recién nacido.
Una alimentación equilibrada y el acompañamiento profesional no son opcionales, sino una medida de protección clave.
Con la disminución de estrógenos, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. En Chile, hasta un 30% de las mujeres posmenopáusicas presenta osteoporosis.
Los nutrientes clave en esta etapa son:
- Calcio y vitamina D3, para fortalecer los huesos
- Vitamina B12, para la función cognitiva
- Omega-3, para la salud cardiovascular
- Zinc, para el sistema inmune y hormonal
“No es un tema estético, es un problema de autonomía futura”, advierte Velásquez.
Desde los 55 años: prevenir la desnutrición silenciosa
Con la edad, disminuye la absorción de nutrientes y el apetito, aumentando el riesgo de desnutrición silenciosa.
En esta etapa, son fundamentales:
- Calcio y vitamina D, para prevenir fracturas
- Vitamina B12, para evitar deterioro cognitivo
- Omega-3, para proteger corazón y cerebro
- Vitaminas C y E, para combatir el envejecimiento celular
El monitoreo médico y la prevención son claves para mantener la independencia y calidad de vida.
¿Cuándo considerar suplementos?
La base siempre debe ser una alimentación equilibrada. Sin embargo, cuando existen déficits, los suplementos pueden ser útiles.
“El primer paso no es la cápsula, sino mejorar la alimentación, el sueño y la actividad física”, enfatiza la especialista.
El uso de suplementos debe ser:
- Indicado por un profesional
- En dosis adecuadas
- Por tiempo limitado
Además, es importante considerar que algunos nutrientes interactúan con medicamentos, por lo que la automedicación no es recomendable.
Un enfoque preventivo para toda la vida
La evidencia muestra que los déficits nutricionales en mujeres son frecuentes, especialmente en vitamina D y hierro. Por eso, realizar chequeos periódicos puede marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo.
Invertir en nutrición femenina es invertir en bienestar, autonomía y calidad de vida. No se trata de consumir más, sino de incorporar lo necesario en el momento adecuado.
