Médicos del deporte advierten mayor riesgo de esguinces y lesiones musculoesqueléticas al entrenar sobre arena sin adaptación previa durante las vacaciones
El aumento de la actividad física en verano, especialmente en la playa, ha traído consigo un alza en las lesiones de tobillo, según advierten especialistas en medicina del deporte. Retomar o intensificar el ejercicio de forma brusca, sin preparación previa y sobre superficies inestables como la arena, incrementa significativamente el riesgo de esguinces y otras lesiones musculoesqueléticas, incluso en personas que se consideran activas.
Durante la temporada estival, la playa se transforma en uno de los espacios preferidos para realizar deporte. Sin embargo, entrenar en este entorno sin una planificación adecuada puede generar sobrecargas importantes en las articulaciones, particularmente en el tobillo, una de las zonas más vulnerables del cuerpo.
Estudios realizados en poblaciones deportivas chilenas muestran que el tobillo es la articulación con mayor incidencia de lesiones, representando entre un 22 % y un 33 % de las consultas traumatológicas asociadas al deporte, especialmente en periodos donde aumenta la actividad física recreativa.
Además, del total de las afecciones traumáticas de tobillo registradas en el país, cerca del 40 % ocurre durante la práctica deportiva, lo que evidencia el impacto de una actividad física mal planificada, sobre todo en contextos de vacaciones.
El Dr. Helmuth Reinhardt, médico del deporte y la actividad física de CRL, explica que uno de los errores más frecuentes es pasar de una rutina sedentaria a entrenamientos exigentes en pocos días, muchas veces sobre arena blanda.
“La arena modifica la mecánica del movimiento y exige un mayor trabajo de los músculos estabilizadores del tobillo. Si no existe una adaptación progresiva, el riesgo de esguinces y sobrecargas aumenta de forma importante”, señala el especialista.
A diferencia de superficies más estables, la arena es menos predecible y demanda mayor control neuromuscular. Estudios biomecánicos indican que correr o entrenar en este terreno incrementa la carga sobre el tobillo, el tendón de Aquiles y la fascia plantar, especialmente cuando la intensidad del ejercicio se eleva de manera abrupta.
Entre las lesiones más comunes asociadas al entrenamiento en la playa se encuentran esguinces de tobillo, tendinopatías aquilianas, fascitis plantar y dolores en rodilla, cadera y zona lumbar, tanto en deportistas recreativos como en personas que retoman la actividad física durante el verano.
A nivel mundial, el esguince de tobillo es la lesión musculoesquelética más frecuente, con una incidencia estimada de un caso por cada 10.000 personas al día, lo que confirma que se trata de una lesión común y, muchas veces, subestimada.
Para reducir el riesgo, los especialistas recomiendan iniciar la actividad física de manera gradual, con sesiones cortas y progresivas; privilegiar la arena húmeda y firme, evitar pendientes pronunciadas y entrenar en horarios de menor temperatura. El uso de calzado adecuado también cumple un rol clave en la prevención de lesiones.
Finalmente, ante síntomas como dolor intenso o persistente, cojera o limitación funcional, se aconseja suspender la actividad física y consultar oportunamente con un profesional de la salud.
