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Experto detalla 5 consejos para volver a la actividad física después de las vacaciones.
Luego de unas merecidas vacaciones y regreso a la rutina, muchos buscan retomar el ejercicio con la idea de sentirse mejor.
Sin embargo, no prepararse puede aumentar el riesgo de lesiones.
Por esto, José Joaquín Álvarez, académico de la carrera de Entrenador Deportivo de la Universidad Andrés Bello, sede Viña del Mar, entrega consejos para volver a realizar ejercicio de forma segura.
1.- Ir de menos a más
Lo primero que recomienda el experto es comenzar con actividades suaves y poco a poco subir la intensidad de los ejercicios.
Aconseja, para niños los juegos y deportes recreativos, mientras que para los adultos mayores las caminatas y ejercicios de estiramiento son la opción ideal.
2.- Hacer un buen calentamiento
El académico de la UNAB enfatiza que antes de empezar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental realizar ejercicios de movilidad y movimientos suaves, para así calentar el cuerpo.
3.- Elegir actividades divertidas
Además, Álvarez señala que es fundamental elegir ejercicios que los niños puedan disfrutar como deportes en equipo o actividades al aire libre.
Mientras que para los adultos, una buena alternativa son las clases grupales.
4.- Escuchar al cuerpo y no exagerar
El experto advierte que hacer demasiado ejercicio de golpe puede ser peligroso.
Por ello, es fundamental respetar los tiempos de descanso tanto para adultos mayores como para niños.
5.- Comer Bien y Tomar Suficiente Agua
Finalmente, el académico de la UNAB, recalca que una buena alimentación y mantenerse hidratado es esencial para realizar actividad física.
Recomienda consumir agua antes, durante y después del entrenamiento.
Además, el entrenador enfatiza que es importante consumir alimentos nutritivos como frutas, verduras y fuentes de proteína.
