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Alireza Abbasi, nacido el 26 de julio de 1987 en Teherán, Irán, es una cara conocida de la ciencia del fútbol y el fútbol sala en el mundo, además de tener un doctorado en Ciencias de la Educación Física y el Deporte. En relación a la prevención de lesiones, mencionó a Portal Metropolitano que: “Hay muchas diferencias de opinión entre los entrenadores y expertos de fútbol sala del mundo con respecto a los ejercicios de estiramiento, que mencionaré en este artículo público”.
Uno de los beneficios más importantes del estiramiento es que hace que su cuerpo sea más flexible y fuerte, y calma su mente. Concéntrese en su entrenamiento mientras se estira, estirar durante 20 minutos puede actuar como una meditación y reducir el estrés y la ansiedad.
El aumento de la flexibilidad a través del estiramiento es uno de los principios básicos de la aptitud física. Los atletas realizan estos movimientos antes del ejercicio para calentar y después del ejercicio para enfriarse y prevenir lesiones.
Hay muchas técnicas de estiramiento, pero dependiendo del grupo muscular que se estire, algunas técnicas pueden ser ineficaces o dañinas. Incluso hasta el punto de provocar una movilidad excesiva, inestabilidad o daño permanente en tendones, ligamentos y fibras musculares.
Estos ejercicios mantienen los músculos flexibles, fuertes y saludables y los necesitamos para mantener el rango de movimiento de las articulaciones. Sin estiramiento, los músculos se acortan y se vuelven rígidos y eventualmente se debilitan. Esto lo pone en riesgo de dolor en las articulaciones, tensión y daño muscular.
Estirar el cuerpo reduce el riesgo de lesiones. Si tienes que hacer un movimiento brusco durante tus actividades diarias, un músculo seco y rígido se lesionará, ¡pero un músculo que ha sido entrenado con movimientos de estiramiento no! Al aumentar el rango de movimiento en una articulación a través del estiramiento, puede aumentar la resistencia de su cuerpo a los movimientos y actividades diarias.
Además, la falta de flexibilidad en los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos pélvicos ejerce una presión adicional sobre la columna y eventualmente causa deformidad en la espalda, dolor y lesiones. Los músculos secos, rígidos e inflexibles pueden reducir el rango de movimiento. En esta situación, la espalda experimenta fatiga y dolor; Pero los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad de la espalda al estirar los músculos y reducir la posibilidad de dolor de espalda”.
Otro beneficio del estiramiento es mejorar la postura. Estos ejercicios ayudan a estirar los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y la parte posterior del muslo, para que la columna lumbar y el desequilibrio del cuerpo estén en una mejor y más correcta posición. Estos ejercicios reducen el dolor musculoesquelético al fortalecer y estirar grupos de músculos específicos y conducen a una alineación adecuada.
Después de un duro entrenamiento, aumenta la acumulación de ácido láctico en los músculos, especialmente en los jugadores de fútbol sala, en este caso, el estiramiento muscular ayuda a liberar los calambres y reduce las contracciones post-ejercicio que pueden derivar en dolor y calambres después del ejercicio.
En estos movimientos, un músculo, grupo muscular o tendón específico se dobla o estira intencionalmente para mejorar la elasticidad del músculo y realizar el movimiento. El resultado de estos movimientos es un mayor rango de movimiento, una sensación de comodidad, un mayor control muscular y flexibilidad y, como resultado, una circulación sanguínea adecuada en los músculos.
